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저속노화(Slow Aging)는 말 그대로 노화의 속도를 늦추는 것을 의미합니다. 단순히 오래 사는 것(수명 연장)을 넘어, 건강하게 나이 드는 것(건강 수명)에 집중하는 2026년 웰빙 트렌드의 핵심입니다.
가속노화(Accelerated Aging)를 유발하는 현대인의 나쁜 습관을 버리고, 식단과 생활 습관을 개선하여 신체 나이를 실제 나이보다 젊게 유지하는 것이 목표입니다.
저속노화의 핵심은 먹는 것에 있습니다. 뇌 건강과 신체 노화를 막는 MIND 식단을 실천해보세요.
| 식품군 | 권장 사항 | 비고 |
|---|---|---|
| 통곡물 | 매일 3회 이상 | 현미, 귀리, 렌틸콩 (단순 당 ❌) |
| 채소 | 매일 섭취 | 녹색 잎채소 위주 |
| 견과류 | 주 5회 이상 | 아몬드, 호두 (소금 간 없는 것) |
| 베리류 | 주 2회 이상 | 블루베리, 딸기 (항산화 효과) |
| 올리브유 | 주 요리유로 사용 | 버터, 마가린 대신 사용 |
처음엔 낯설 수 있지만, 귀리나 렌틸콩의 톡톡 터지는 식감에 익숙해지면 오히려 백미보다 고소하고 맛있습니다.
영양제보다 자연 식품 섭취가 우선입니다. 굳이 챙긴다면 비타민 D와 오메가-3 정도를 추천합니다.
절대 늦지 않았습니다! 지금부터 관리하면 노화 속도를 현저히 늦출 수 있고, 일부 기능은 회복도 가능합니다.
초가공식품입니다. 햄, 소시지, 과자, 라면 등 공장에서 여러 공정을 거친 식품을 피하세요.
오히려 배달 음식과 간식을 줄이면 식비가 절약됩니다. 렌틸콩, 현미 등은 생각보다 저렴한 식재료입니다.
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